「春の運動、ちょっと待った！」気をつけたいケガランキングと対策
こんにちは、久留米市津福本町にある“となり整骨院”の奥薗です。
春は暖かくなり、外での活動が増える季節です。
「そろそろ運動しようかな…」と意気込んでいる皆さん、ちょっと待った！
冬の間に眠っていた体を急に動かすと、思わぬケガにつながることも。
今回は、春に特に多いケガとその対策をご紹介します。
1位：ぎっくり腰（急性腰痛）
「よし、暖かくなってきたから粗大ごみ出すか！」と張り切った途端…ピキッ！
なんてこと、ありませんか？冬の間に筋力が低下し、体が固くなっている状態で急に無理をすると、ぎっくり腰になりやすいんです。
予防策
- 朝のストレッチを習慣にする（朝の伸びだけでは足りません！）
- 重いものを持つときは膝を使い、腰に負担をかけない
- 「ちょっとずつやる」を心がける（全部一気にやろうとしない！）
2位：捻挫（足首・手首）
「久しぶりにジョギングでも！」と外に飛び出したら…つまずいて捻挫。足元には春の小石が潜んでいます。
予防策
- 準備運動やストレッチをしっかり行う（特にアキレス腱伸ばし！）
- 道を選ぶ（凸凹道は避ける、段差や偏りのある歩道も要注意！）
- クッション性のある靴を選ぶ（春でもオシャレより機能性！）
3位：肉離れ（ふくらはぎ・太もも）
運動再開1日目でいきなり全力ダッシュ…すると、ふくらはぎや太ももが「NO！」と叫びます。
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンを十分に行う
- 無理な動きを避け、徐々に運動量を増やす（まずはウォーキングから）
- 筋力トレーニングを取り入れる（ちょっとずつ！）
4位：膝の痛み（ランナー膝・ジャンパー膝）
「春だからマラソン始めます！」→数日後、「膝が痛い…」にならないために。
予防策
- 正しいフォームで走る・歩く（自己流は危険！）
- 着地時の衝撃を減らすためのシューズを選ぶ（膝にやさしい靴を！）
- 下半身のストレッチや筋トレを行う（スクワットで備えよう）
5位：むち打ち・肩の痛み（交通事故・自転車事故）
春は新生活の始まりで、交通量も増えます。「ちょっとコンビニまで」の油断が思わぬケガにつながることも。
予防策
- 自転車に乗るときはヘルメットを着用する（オシャレより安全第一！）
- 交通ルールを守り、慎重に行動する（信号無視は厳禁！）
- 万が一の事故後は、早めに整骨院で診てもらう（放置はNG！）
まとめ
春は楽しい季節ですが、無理をするとケガにつながります。
ストレッチやトレーニングで体をいたわりながら、徐々に運動を始めましょう。
そして万が一のときは、となり整骨院でしっかりケアを！お困りの際は、ぜひ当院にご相談ください。
院案内
となり整骨院
住所：久留米市津福本町２３８－３ グリーングラス１０２
電話番号：0942-65-5848
営業時間：月・金 10:00～17:00
火・木 10:00～19:00
土・日 9:30～14:30
定休日： 水曜日
