節分＆豆まきで健康に！豆の栄養と簡単ストレッチで体もリフレッシュ

1. はじめに

明日は節分！節分といえば「豆まき」！邪気を払うために豆をまく習慣がありますが、 実は 大豆には健康に役立つ栄養がたっぷり 含まれています。 さらに、豆まきの動作は体を動かす良い機会にもなります。 本記事では、 豆の栄養効果 と、 豆まきの動きからヒントを得た簡単ストレッチ をご紹介します。

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2. 節分の豆の栄養と健康効果

豆まきに使われる炒った大豆には、以下のような栄養素が含まれています。 ✅ たんぱく質：筋肉や肌の健康維持に必須 ✅ 大豆イソフラボン：ホルモンバランスを整える ✅ 食物繊維：腸内環境を整え、便秘予防に効果的 ✅ カルシウム＆マグネシウム：骨や歯を強くし、ストレス軽減にも役立つ 豆まきで余った大豆は、 そのまま食べたり、サラダやスープに加えたりするのもおすすめ です！

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3. 豆まきの動きを活かした簡単ストレッチ

豆を投げる動作は、肩や腕を大きく動かす良い運動になります。そこで、豆まきの動きからヒントを得た や腰痛予防に効果的なストレッチ をご紹介します。

① 肩回しストレッチ（肩こり解消）

👉 効果：肩甲骨周りをほぐし、血流を促進 🔹 両手を肩に添え、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回す

② 腰ひねりストレッチ（腰痛予防）

👉 効果：腰回りをほぐし、可動域を広げる 🔹 両手を腰に当てたまま、左右交互にゆっくりひねる（各10回）

③ つま先立ち＆かかと上げ運動（冷え＆むくみ対策）

👉 効果：血流を促進し、足の疲れを解消 🔹 つま先立ちをして3秒キープ→かかとを下ろす（10回繰り返し）

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4. まとめ

節分の豆まきは 「運を呼び込む」 だけでなく、 健康にもうれしい効果 があります。大豆を食べて 栄養を補給 し、豆まきの動きを活かして 体をほぐすストレッチ を取り入れることで、寒さに負けない元気な体をつくりましょう！ 寒さで肩こりや腰痛が気になる方は、ぜひ整骨院での施術やストレッチ指導を受けてみてくださいね！ 📍 となり整骨院 では、スーパーライザーによる温熱療法やストレッチ指導も行っています。 気になる方は、お気軽にご相談ください！

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