年末の大掃除でぎっくり腰に注意！危険な姿勢と対策法を解説

1. はじめに

年末の大掃除は、家をきれいにするだけでなく、新しい年を迎える準備としても大切な行事です。

しかし、無理な姿勢や重いものを持つ動作が原因で「ぎっくり腰」になってしまう人が増える時期でもあります。

この記事では、大掃除中にぎっくり腰を引き起こしやすい姿勢やその対策について詳しく解説します。

2. 症状の名前と病態

**ぎっくり腰（急性腰痛症）**とは、腰部の筋肉や靭帯が急激な負荷により損傷し、強い痛みや動作制限を伴う状態を指します。

突然の激痛で動けなくなることも多く、年末の忙しい時期には特に注意が必要です。

3. 原因

大掃除の際にぎっくり腰を引き起こす主な原因は以下の通りです：

• 無理な姿勢での作業
  • 高いところを掃除するときに体を伸ばしすぎたり、腰をねじりながら拭き掃除をする動作。
• 重いものの持ち上げ方が不適切
  • 腰を曲げたまま持ち上げると腰に負担が集中します。また体制を戻す時に身体を捻りながら戻すと仙腸関節という

骨盤の関節を痛めることもあります。

• 長時間の中腰姿勢
  • 床の拭き掃除や細かい作業を長時間続けることで、腰に疲労が蓄積します。
• 準備運動不足
  • 冷えた体で急に作業を始めると筋肉が硬く、負荷に耐えられなくなる。

4. 主な症状

ぎっくり腰が発生した際の症状は以下の通りです：

• 突然の鋭い痛み
  • 腰を動かそうとすると強い痛みが走り、動作が制限される。
• 腰をまっすぐ伸ばせない
  • 腰を曲げたままの状態が続く。
• 体を動かすたびに痛みが増す
  • 特に立ち上がりや体をひねる動作が難しくなる。
• 痛みが広がる場合もある
  • 状況によっては臀部や下肢にまで痛みが放散することも。

5. 施術方法

当院では、ぎっくり腰に対し、以下の施術を行っています：

1. 腰部の炎症を緩和する施術
   • 炎症部分の痛みを軽減し、腰の負担を減らします。
2. 筋肉の緊張を緩める施術
   • 硬直した筋肉をほぐし、痛みを和らげます。
3. 骨格矯正
   • 骨盤や腰椎の歪みを調整し、負担を軽減します。
4. ハイボルテージ療法で痛みをブロック
   • 痛みを抑えるハイボルテージで休んでいられない年末年始に早期に回復を！
5. 再発防止のためのアドバイス
   • 姿勢の改善や適切な作業方法についてお伝えします。

6. 予防策・セルフケア

大掃除の際にぎっくり腰を予防するために、以下のポイントを守りましょう：

• 作業前に軽いストレッチを行う
  • 腰や脚の筋肉をほぐしておくことで、負担を軽減できます。
• 重いものを持ち上げる際は膝を使う
  • 腰を曲げず、膝を曲げて持ち上げる動作を心がける。
• 適度に休憩を挟む
  • 長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かす。
• 作業環境を整える
  • 高い場所や低い場所を掃除する際は脚立や椅子を活用する。
• 無理をしない
  • 一度にすべてを終わらせようとせず、分けて作業を進める。

7. まとめ

年末の大掃除は体にも負担がかかりやすいイベントです。

ぎっくり腰は突然襲ってきますが、正しい姿勢や作業方法を意識することで防ぐことができます。

万が一痛みが生じた場合は、無理をせず、早めに専門家の施術を受けましょう。

当院では、ぎっくり腰の施術から再発防止まで丁寧にサポートしております。ぜひお気軽にご相談ください！